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Kreatin und Haarausfall

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Belege dafür, dass Kreatin Haarausfall verursacht, gibt es nicht. Die Sorge geht auf eine einzige kleine Studie von 2009 zurück, die gar keine Haare untersucht hat; eine zwölfwöchige Studie von 2025 fand an den Haaren keine Veränderungen.

Unsere Gesamtempfehlung

Woher die Sorge kommt

2009 bekamen 20 Rugbyspieler in Südafrika eine Woche lang 25 g Kreatin am Tag und danach zwei Wochen lang 5 g. In ihrem Blut stieg der Wert von Dihydrotestosteron (DHT), einem Hormon, das bei erblich bedingtem Haarausfall eine Rolle spielt. Daraus entstand die Annahme, Kreatin könne zu Haarausfall führen.

Was die Studie nicht gemacht hat: die Haare untersuchen. Es wurde ein Laborwert gemessen, kein Haarausfall. Die Werte blieben im normalen Bereich, und der Befund wurde in keiner weiteren Studie bestätigt.

Was neuere Daten zeigen

2025 erschien eine kontrollierte Studie, die genau diese Frage stellte. Krafttrainierende Männer nahmen zwölf Wochen lang 5 g Kreatin am Tag oder ein Placebo. Untersucht wurden das Hormon DHT und die Haare selbst, also Dichte, Zahl der Haarfollikel und Haardicke. Es gab keine Unterschiede zwischen den Gruppen.

Die Studie hat Grenzen: zwölf Wochen, nur junge Männer, 38 Teilnehmer. Einer der Autoren leitet die International Society of Sports Nutrition, die von Kreatin-Anbietern unterstützt wird. Auch die Verbraucherzentrale fasst die Lage 2026 aber genauso zusammen.

Unsere Einordnung

  • Belege für Haarausfall durch Kreatin gibt es nicht.
  • Wer bereits erblich bedingten Haarausfall hat und unsicher ist, kann mit einer Hautärztin oder einem Hautarzt sprechen. Einen Grund, Kreatin deshalb generell zu meiden, liefern die Studien nicht.
  • Mehr als 3 g Kreatin am Tag brauchst du nicht (siehe Dosierung). Große Mengen wie in der Studie von 2009 sind unnötig.

Häufige Fragen

Woher kommt die Sorge, Kreatin könne Haarausfall auslösen?

Aus einer Studie von 2009 mit 20 Rugbyspielern. Dort stieg ein Hormon, das mit erblich bedingtem Haarausfall in Verbindung gebracht wird. Die Haare selbst wurden nicht untersucht, und der Befund wurde nie bestätigt.

Gibt es neuere Studien?

Ja. Eine kontrollierte Studie von 2025 mit krafttrainierenden Männern fand nach zwölf Wochen mit 5 g Kreatin täglich keine Unterschiede bei Haardichte, Haardicke und dem Hormon gegenüber Placebo.

Quellen

  1. van der Merwe J. et al. (2009): Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players, Clin J Sport Med 19:399–404
  2. Lak M. et al. (2025): Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial, JISSN 22:2495229
  3. Antonio J. et al. (2021): Common questions and misconceptions about creatine supplementation, JISSN 18:13
  4. Verbraucherzentrale: „Kreatin: Wirkung, Risiken und was beim Kauf wichtig ist“